PJOK Modul · i_Bab 9 Renang

24/08/2021 13:00:11

SMA 11 2013

Daftar Isi

a_Bab 1 Permainan Bola Voli b_Bab 2 Permainan Bola Besar (Sepak Bola)c_Bab 3 Permainan Bola Kecil (Softball)d_Bab 4 Ateletik (Nomor Jalan Cepat)e_Bab 5 Olahraga Beladiri Pencak Silat f_Bab 6 Kebugaran Jasmani g_Bab 7 Senam Ketangkasan h_Bab 8 Aktivitas Gerak Berirama i_Bab 9 Renang j_Bab 10 Manfaat Jangka Panjang dari Partisipasi dalam Aktivitas k_Bab 11 HIV

Halaman

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

RENANG

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

KELAS XI

ENYUSUN

ANGGA KARLIVIANTO, M.P

SMA

egeri

1 C

imahi

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

DAFTAR ISI

PENYUSUN

................................

................

DAFTAR ISI

................................

...............

GLOSARIUM

................................

..............

PETA KONSEP

................................

..........

PENDAHULUAN

................................

......

Identitas Modul

................................

..............

Kompetensi Dasar

................................

..........

Deskripsi Singkat Materi

................................

...............................

Petunjuk Penggunaan Modul

................................

.........................

Materi Pembelajaran

................................

......

KEGIATAN PEMBELAJARAN 1

................................

..........

Tujuan Pembelajaran

................................

.....

Uraian Materi

................................

.................

Rangkuman

................................

..................

Penugasan Mandiri

................................

......

Latihan Soal

................................

.................

Penilaian Diri

................................

...............

KEGIA

TAN PEMBELAJARAN 2

................................

........

Tujuan Pembelajaran

................................

...

Uraian Materi

................................

...............

Rangkuman

................................

..................

Penugasan Mandiri

................................

......

Latihan Soal

................................

.................

Penilaian Diri

................................

...............

EVALUASI

................................

................

DAFTAR PUSTAKA

................................

...............................

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

GLOSARIUM

Breast Stroke

Renang gaya dada

speed

Kecepatan

Streamline

Posisi badan di atas air harus sejajar denga

permukaan air

Psikologi

Kejiwaan

free style/crawl

Renang gaya bebas

Schoolsiag

enang yang diajarkan di sekolah

front crawl

erenang dengan posisi dada menghadap ke

permukaan air

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

PETA KONSEP

RENANG

Gaya Dada

Gaya Bebas



Posisi tubuh



Gerakan Kaki



Gerakan Tangan



Pengambilan Nafas



Koordinasi Gerakan



Posisi tubuh



Gerakan Kaki



Gerakan Tangan



Pengambilan Nafas



Koordinasi Gerakan

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

PENDAHULUAN

Identitas Modul

Mata Pelajaran

: PJOK

Kelas

: XI

Alokasi Waktu

6 Jam Pelajaran (

2 x

Pertemuan)

Judul Modul

: Renang

Kompetensi Dasar

3.8

Menganalisis keterampilan dua gaya

renang

4.8

Mempraktikkan hasil analisis keterampilan dua gaya renang

Deskripsi Singkat Materi

Renang merupakan salah satu cabang olah raga yang banyak digemari baik di daerah

maupun diperkotaan. Untuk dapat menguasai berbagai macam gaya renang, te

rlebih

dahulu perlu mempelajari dasar

dasar renang, yaitu bagaimana mengatur cara

bernafas di dalam air, cara mengapung di air dan meluncur.

Beberapa kemampuan

dan gerakan teknik dasar yang perlu diperhatikan bagi perenang antara lain ialah: 1)

posisi bada

n, 2) gerakan kaki, 3) gerkan tangan, 4)

pengambilan nafas

, dan 5)

koordinasi gerakan.

Renang gaya bebas (

free style/crawl

) merupakan gaya yang

paling populer di dunia dan gaya yang paling cepat dari gaya renang yang lainya

sedangkan

renang gaya dada (

ast stroke

) atau gaya katak

gaya ini memang tidak

secepat gaya bebas tetapi gaya ini yang sering digunakan orang

orang dalam renang

rekreasi dikarenakan sangat nyaman dilakukan. Adapun manfaat dari materi ini

bukan hanya dapat memperaktikan dan menganali

sis gerakannya saja akan tetapi

dapat pula menganalisis kesalahan gerakanya juga sehingga dapat memperbaiki

gerakan/teknik yang masih kurang baik agar menjadi sempurna gerakanya.

Renang

juga

sangat bermanfaat untuk kesehatan fisik

yaitu dapat meningkatkan

fungsi

peredaran darah, pernafasan dan memperkuat otot serta bermanfaat terhadap

psikologis (kejiwaan ) seperti dapat meningkatkan keberanian dan rasa percaya diri

Karena itu melalui renang dapat menghilangan kejenuhan, kejemuan dan dapat

melepas tekanan

kejiwaan yang biasanya terikat dengan tugas

tugas sekolah yang

menumpuk.

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

Petunjuk Penggunaan Modul

Salam PJOK ... Salam

lahraga ... Salam

ehat

...

Kebermanfaatan modul ini bergantung sepenuhnya dari cara kalian menggunakan

dan memanfaa

tkannya. Agar pembelajaran yang dilakukan dapat berhasil secara

optimal, maka baca dan pelajari petunjuk penggunaan modul di bawah ini secara

cermat.

Pelajari modul ini secara berurutan

halaman demi halaman

. Jangan

mamak

sakan

diri

untuk

menyelesaikan modul

ini, sebelum menguasai bagian demi bagian

dalam modul ini

secara

baik

;

Modul ini dapat kalian pelajari secara mandiri atau berkelompok (di sekolah

maupun di luar sekolah), melalui diskusi, demonstrasi, simulasi atau tanya jawab;

Pelajari modul ini dengan

membaca, melihat dan mengamati contoh

contoh dari

gambar atau jika memungkinkan, kalian dapat mengakses informasi dari

website

yang tertulis pada modul ini;

Pelajari sumber

sumber belajar lainnya tentang pembelajaran atau latihan

berkenaan dengan materi p

okok. Pilihlah materi yang tepat dan sesuaikan dengan

kompetensi serta tujuan pembelajaran yang diharapkan;

Jika ada kesulitan dalam mempelajari modul ini, kalian bisa berdiskusi dengan

teman. Jika belum mendapatkan jawaban yang memuaskan, tanyakan kepada

guru

atau sumber lainnya yang ada di sekitar kalian;

Setiap kegiatan belajar dilengkapi dengan tugas mandiri, latihan soal, dan

penilaian diri untuk lebih mengausai materi pembelajaran. Kerjakan tugas

mandiri, latihan soal, dan penilaian diri yang ada pad

a modul ini;

Apabila hasil tugas mandiri, latihan, dan peniaian diri yang kalian lakukan belum

mencapai target 70% dari setiap kegiatan, maka kalian harus mengulang

mempelajari kegiatan pembelajaran yang belum tuntas;

Untuk mengukur pencapaian target pembe

lajaran keseluruhan dari modul ini

kalian harus mengerjakan evaluasi di akhir pembelajaran modul;

Kalian dapat melihat pembahasan dan jawaban terkait tugas mandiri, latihan soal,

dan evaluasi di halaman akhir setiap kegiatan pembelajaran/evaluasi setelah

alian selesai mengerjakannya (Ingat! kerjakan semua tugas terlebih dahulu);

10.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan/pendinginan dan peregangan

otot/persendian secara baik dan benar, setiap kalian melakukan aktivitas latihan

fisik agar terhindar dari cedera.

Materi Pembelajaran

Dalam modul ini terbagi menjadi

kegiatan pembelajaran dan di dalamnya terdapat

uraian materi, contoh soal, soal latihan dan soal evaluasi,

Teknik renang gaya dada dan gaya bebas

Posisi badan

Gerakan kaki

Gerakan tangan

Pengambi

lan nafas

Koordinasi gerakan

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

KEGIATAN PEMBELAJARAN 1

Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran 1 ini diharapkan

Memiliki kesadaran untuk melakukan aktivitas jasmani melalui

renang gaya dada

dalam rangka menjaga kebugaran dan kesehatan seb

agai bentuk rasa syukur

kepada Tuhan Yang Maha Esa;

Menunjukkan perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (gotong royong,

kerja sama, toleran, damai), santun, responsif dan pro

aktif selama pembelajaran

merancang pola penyerangan dalam

renang gaya da

;

Dapat

menganalisis teknik renang gaya dada

;

Dapat

mempraktikan teknik renang gaya dada

Uraian Materi

Renang gaya dada disebut juga gaya katak. Karena berenangnya meniru gerakan

katak. Perbedaannya, pada manusia sewaktu sikap meluncur kedua kaki dan l

engan

lurus, sedang pada gerakan katak sikap seperti ini tidak dijumpai. Dalam abad ke

19,

yang diajarkan di sekolah

sekolah termasuk di kalangan militer juga yang

dilombakan hanya gaya katak saja, sehingga pada waktu itu gaya tersebut disebut

schoolsiag

(

renang yang diajarkan di sekolah) yang diambil dari bahasa Belanda. Bagi

seseorang yang menguasai gaya ini dia dapat berenang dalam

jarak jauh atau pada

waktu lama. Aspek

aspek teknis yang perlu diperhatikan dalam gaya dada ialah:

posisi badan,

b) g

erakan kaki,

c) gerakan lengan,

d) pengambilan nafas, dan

koordinasi gerakan.

Lakukan latihan

gerak renang gaya dada

sesuai tahapannya, dari mulai posisi

badan saat meluncur, gerakan kaki, gerakan tangan, pengambilan nafas dan terakhir

koordinasi

gerakan. Perhatikan juga kesalahan

kesalahan yang sering terjadi disetiap

tahapan lalu perbaiki kesalahanya dengan saling mengkoreksi bersama teman

latihanya

Anak

anak berikut tahapan latihan renang gaya dada yang akan dipelajari, pahami

dan praktikan d

engan penuh semangat :

Posisi badan

Anak

–

anak pahami posisi badan saat melakukan renang gaya dada, posisi

badan datar dan sederhana dengan kemiringan kepala lebih tinggi dari pada kaki

sehingga gerakan tendangan kaki akan terjadi di dalam air serta bah

u harus tetap

sejajar selama gerakan tangan mengayun.

Gamabar 1.1 posisi saat meluncur

https://www.swim

teach.com/breaststroke

body

position.html

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

Berikut cara

latihan posisi ba

dan dan

meluncur saat berenang:

Berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel

pada dinding kolam

Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk

dan posisi tangan lurus kedepan mengapit kedua daun

telinga.

Dorong badan kuat

kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam,

lalu tubuh anda akan meluncur ke depan.

Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus kedepan sejajar dengan permukaan

air lalu jaga keseimbangan badan.

Kesalahan yang sering terjadi pada pos

isi badan saat meluncur :

Keseimbangan tubuh labil

Kepala terlalu naik keatas permukaan air

Sikap badan kaku

Badan tidak streamline

Gerakan kaki

Anaka

anak pahami gerakan tendangan kaki gaya dada dilakukan di dalam

air dan di mulai dengan kaki dalam seper

ti menginjak, lalu kaki di rapatkan dan

lutut menekuk untuk membawa tumit mendekati arah pantat dan bagian kaki

menekuk ke posisi luar pada saat yang bersamaan. Perhatikan gambar dibawah

ini.

Gambar 2.1 gerakan kaki gaya dada

https://www.swim

teach.com/breaststroke

swimming

technique.html

Untuk dapat melatih gerak kaki pada renang gaya dada, kalian dapat melakukan

langkah

langkah di bawah ini

dengan baik dan benar

Badan

dalam posisi menelungkup

Kedua tanagan berpegangan pada bagian dinding

Kaki ditekuk (lutut di

bengkokkan ke dalam/ditekuk)

Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka

(kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan).

Masih dalam posisi

kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki

kiri dan kanan agak bersentuhan, ini akan menambah daya dorong).

Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk,

tendang, rapatkan. Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : te

kuk, tendang,

rapatkan.

Kesalahan yang sering terjadi pada gerakan kaki gaya dada :

Kaki tidak rileks

Kaki naik melebihi permukaan air/ seperti gaya bebas ada cipratan air

Kaki tidak menekuk/melipat secara baik

Gerakan kaki kurang pas dan tidak diikuti ge

rak lanjutan

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

Gerakan

Tangan

Anak

anak dalam g

erakan tangan gaya dada, luruskan tangan ke atas

kepala, gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. Gerakan gabungan tangan,

kaki dan pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan

kana

n, kemudian kepala muncul naik keatas sambil mengambil nafas.

Gambar 3.1 gerakan tangan gaya dada

https://www.swim

teach.com/breaststroke

swimming

technique.html

Untuk dap

at melatih gerak tangan pada renang gaya dada, kalian dapat

melakukan langkah

langkah di bawah ini:

Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling

bertemu dan menempel).

Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi

tidak perlu terlalu

ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke

bawah)

Luruskan tangan kembali.

Ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakan tangan ke

samping kiri dan kanan,

Jadi urutan gerakan tangan gaya dada

ini : luruskan tangan di atas kepala,

gerakan tangan ke samping kiri dan kanan.

Gerakan kombinasi tangan, kaki dan pengambilan nafas dilakukan ketika

gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak

keatas sambil mengambil nafas.

Kesal

ahan yang sering terjadi pada gerakan tangan gaya dada :

Tarikan tangan terlalu kebawah

Tarikan tangan kurang pas

Jari

jari tangan kebuka/tidak rapat

Pengambilan nafas

Anak

anak

setelah cukup lancar, maka mulailah belajar mengambil nafas.

Ketika tangan be

rgerak ke samping, maka naikan kepala sedikit ke atas

permukaan

air dan langsung ambil nafas. Lakukan sampai lancar. Gerakan tangan

dan kaki dilakukan bergantian. Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan

berenang untuk mencapai pinggir kolam. Lakukan ter

us sampai bisa selebar

kolam renang. Setelah lancar, mulailah perbaiki renang gaya dada kalian. Gerakan

kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan

ambil nafas. Gerakan tangan jangan terlalu lebar, melainkan agak ke baw

ah (hal ini

akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan

nafas).

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

Gambar

4.1

pengambilan nafas renang gaya dada

https://www.swim

teach.com/bre

aststroke

swimming

technique.html

Kesalahan yang sering terjadi pada gerakan pengambil nafas gaya dada : Terlalu

cepat mengambil nafas

Koordinasi Gerakan

Anaka anak terakhir latihan koordinasi gerakan renang gaya dada.

Pada

teknik ini kalian harus mengk

ombinasikan teknik

teknik sebelumnya secara

terpadu. Awalannya dengan gerakan meluncur kemudian dilanjutkan dengan

gerakan kaki, lalu gerakan tangan yang diimbangi dengan pernapasan yang baik

dan benar.

Gambar

5.1

koordinasi gerak renang gaya dada

https://www.swim

teach.com/breaststroke

swimming

technique.html

Kesalahan yang sering terjadi pada gerakan tangan gaya dada :

Gerakan tangan dan kaki tidak seirama

Gerakan tangan

dan kaki terlalu cepat

Beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menambah kecepatan pada

renang gaya dada

Untuk menambah

speed

atau kecepatan dalam renang gaya dada, beberapa hal

yang dapat kalian perhatikan adalah seperti berikut ini.

Gerakan tangan

jangan terlalu ke samping, melainkan cukup selebar bahu dan

ditarik ke bawah. Setelah siku tangan sampai sekitar tulang rusuk, kedua

tangan langsung diluruskan kembali ke depan dengan posisi telapak tangan

kanan dan kiri menempel.

Gerakan kaki ketika menen

dang cukup lebar dan ketika kaki diluruskan,

usahakan telapak kaki kanan dan kiri agak menyatu atau menempel.

Yang juga tidak kalah penting adalah gerakan tangan dan kaki harus

bergantian. Ketika tangan bergerak mendayung ke bawah, telapak kaki kanan

dan k

iri dalam kondisi diam sejenak (lurus). Demikian juga ketika kaki

ditekuk dan ditendangkan, kedua tangan lurus ke depan (dengan posisi

telapak kanan dan kiri menyatu).

Yang sangat berpengaruh dalam

speed

atau kecepatan dalam renang gaya

dada adalah:

Ketepa

tan gerakan kaki.

Koordinasi gerakan kaki dan tangan yang harus saling bergantian

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

AKTIVITAS PEMBELAJARAN RENANG GAYA DADA

Anak

anak silahkan praktikan renang gaya dada sesuai dengan tahapan

diatas secara berulang

ulang dan boleh memakai alat bantu seperti

pelampung,

bola, ban dalam mobil yang sudah dipompa atau alat lainya yang bisa digunakan,

jika kalian mempraktikanya sendiri. Jika kalian mempraktikanya dengan teman

kalian, boleh saling bergantian dibantu dan saling mengkoreksi kesalahanya lalu

langsung

diperbaiki kesalahan gerakanya. Selamat mencoba dengan penuh

tanggung jawab dan semangat kerja keras.

Berikut ini adalah beberapa petunjuk yang dapat kalian jadikan acuan dalam

melakukan renang gaya dada

Ketika memulai belajar renang gaya dada, tangan berp

egangan pada pinggir

kolam, kemudian gerakan kaki seperti penjelasan di atas. Lakukan sampai

lancar.

Kemudian kita bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan kita,

sehingga bisa menyeberangi kolam dengan menggerakan kaki dan tangan

tetap dipegangi.

Hal ini sering terjadi dimana kaki seringkali tidak mengapung di atas

permukaan air, melainkan terlalu ke bawah, ini dikarenakan kepala tidak

masuk ke dalam air. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan

sebagai sarana untuk berlatih gerak

an kepala untuk mengambil nafas

nantinya. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air

selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau

mengambil nafas.

Setelah lancar, maka sekarang kita dapat berlatih ke tengah kolam. Kemud

ian

kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakan kaki gaya

dada lakukan sampai lancar.

Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakan tangan. Lakukan 2 sampai 3

kali gerakan kaki, kemudian baru gerakan tangan gaya dada. Begitu

seterusnya,

lakukan sampai lancar.

Rangkuman

Renang gaya dada atau

Breast stroke

biasa disebut juga dengan nama renang

gaya katak. Disebut demikian karena gaya renang ini mirip sekali dengan cara katak

berenang.

Aspek

aspek teknis yang perlu diperhatikan dalam gaya

dada ialah: posisi

badan, gerakan kaki, gerakan lengan, pengambilan nafas, dan koordinasi gerakan.

Kesalahan yang sering dilakukan dalam melakukan renang gaya dada :

keseimbangan

tubuh labil

kepala terlalu naik keatas permukaan air

, s

ikap badan kaku

dan tidak

streamline

, kaki tidak rileks, kaki naik melebihi permukaan air/ seperti gaya bebas

ada cipratan air, kaki tidak menekuk/melipat secara baik, gerakan kaki kurang pas

dan tidak diikuti gerak lanjutan, tarikan tangan terlalu kebawah, tarikan tangan

kurang pas, jari

jari tangan kebuka/tidak rapat, terlalu cepat mengambil nafas.

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

Penugasan Mandiri

Lakukanlah tugas di bawah ini dengan rasa ingin tahu, tanggung jawab, dan disiplin

yang tinggi dalam upaya mencapai tujuan pembelajaran!

LEMBAR KE

RJA SISWA

KETERAMPILAN GERAK

RENANG GAYA

DADA

Nama

Pelaku

Kelas :

Pengamat :

PERINTAH

Pelaku

Lakukan

berbagai

bentuk latihan

renang gaya dada

secara

mandiri

atau

dengan teman kalian

Pengamat

Gunakan kriteria, berikan tanggapan kepada pelaku, dan

atat

kesalahan yang terjadi serta perbaikan gerakanya.

Bentuk Latihan

egiatan

Kesalahan

Yang Terjadi

Perbaikan Gerakan

Posisi Badan

saat

meluncur

lakukan

pengulangan

sebanyak

mungkin

Gerakan

kaki

lakukan

pengulangan

sebanyak

mungkin

Gerakan

ngan

lakukan

pengulangan

sebanyak

mungkin

Gerakan

pengambilan

nafas

lakukan

pengulangan

sebanyak

mungkin

Koordinasi

Renang Gaya dada

lakukan

pengulangan

sebanyak

mungkin

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

Latihan Soal

Kerjakan dan jawablah soal

soal di bawah ini dengan cara mem

berikan tanda silang

(X) pada huruf di depan jawaban yang paling benar dari opsi jawaban yang tersedia!

Nama lain renang gaya dada adalah ...

renang kodok

gaya katak

renang bebas

gaya punggung

gaya lumba

lumba

Ketika tangan bergerak ke samping, maka naikan

kepala sedikit ke atas

permukaan

air

. Ini merupakan ciri dari gerakan renang gaya dada pada tahapan ...

posisi badan

gerak kaki

gerak tangan

pengambilan nafas

koordinasi gerak

Renang sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Berpengaruh kuat

terhadap k

esehatan tubuh apakah?....

kehatan fungsi mata dan telinga

fungsi pernafasan dan memperkuat otot

menambah kecepatan dan kelincahan

,kekuatan perut dan tangan

menambah percaya diri dan keberanian

Perhatikan ciri

ciri urutan latihan belajar gerak tangan gaya

dada di bawah ini!

Gerakan kombinasi tangan, kaki dan pengambilan nafas dilakukan ketika

gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak keatas

sambil mengambil nafas.

Ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakan tangan

samping kiri dan kanan,

Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke

samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah)

kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu da

menempel).

Luruskan tangan kembali.

Urutan tahapan latihan belajar gerak tangan renang gaya dada yang benar yaitu

...

Di bawah ini adalah kesalahan

kesalahan gerakan dalam melakukan teknik renang

gaya dad

Kaki tidak rileks

Kaki naik melebihi permukaan air/ seperti gaya bebas ada cipratan air

Kaki tidak menekuk/melipat secara baik

Gerakan kaki kurang pas dan tidak diikuti gerak lanjutan

Kesalahan pada tahap gerak apakah keterangan diatas ...

posisi badan

erak kaki

gerak tangan

pengambilan nafas

koordinasi gerak

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

Penilaian Diri

Berilah tanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai materi tersebut dan

pada

olom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasainya.

ernyataan

Tidak

Saya

berdo’a terlebih dahu

lu sebelum mempelajari modul

ini

Saya membaca seluruh modul ini secara berurutan dari

awal sampai akhir

Saya memahami pemaparan materi

pada

kegiatan

pembelajaran 1 ini

Saya bisa

menganalisis kesalahan yang sering terjadi

dalam renang gaya d

ada

Saya

dapat mempraktikan renang gaya dada dengan baik

dan benar

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

KEGIATAN PEMBELAJARAN

Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran 2

ini diharapkan

Memiliki kesadaran untuk melakukan aktivitas jasmani melalui

renang gaya dada

dalam rangka menjaga kebugaran dan kesehatan sebagai bentuk rasa syukur

kepada Tuhan Yang Maha Esa;

Menunjukkan perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (gotong royong,

kerja sama, toleran, damai), santun, responsif dan pro

aktif s

elama pembelajaran

merancang pola penyerangan dalam

renang gaya dada

;

Dapat

menganalisis teknik renang gaya dada

;

Dapat

mempraktikan teknik renang gaya dada

Uraian Materi

Anak

anak

pada pembahasan modul

kegiatan pembelajaran kedua ini, akan di bahas

menge

nai renang gaya bebas /

Free style.

Gaya bebas (bahasa Inggris:

front crawl

)

adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah

tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh,

sementara kedua belah kaki se

cara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan

ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air.

Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi

miring dan kepala berpaling ke samping. Sewa

ktu mengambil napas, perenang bisa

memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.

Gaya bebas atau

cro

, selain gaya yang tercepat dalam renang termasuk pula sangat

efisien. Gerakan atau pukulannya berada satu garis dengan as memanjang tubuh, dan

gerakan ked

ua tangan pun pemulihannya atau

recoverynya

di atas permukaan air,

sehingga sedikit sekali hambatan yang timbul sewaktu pemulihan. Dengan kata lain

gerakan yang merugikan sedikit sekali. Gaya

cro

, karena cepatnya, juga berguna

untuk menolong korban tengg

elam yang segera memerlukan pertolongan. Secara

umum gaya bebas itu diartikan orang bebas memilih macam gaya apa yang disukai

dalam berenang. Dalam pertandingan

pertandingan, untuk nomor gaya bebas orang

selalu memilih gaya

crowl

, karena kenyataannya gaya

crowl

lah yang tercepat di

banding dengan gaya

gaya lainnya. Dengan dem

ikian gaya bebas berarti gaya

crowl

Ada lima hal yang perlu diperhatikan, dalam gaya

crowl

(gaya bebas) yakni: 1). posisi

badan

di air dan meluncur

, 2). gerakan kaki, 3). gerakan tanga

n, 4). pengambilan

nafas dan 5). koordinasi gerakan.

Anak

anak ada

beberapa teknik dasar pada renang gaya bebas yang harus

kalian

pahami dan

kuasai yaitu:

Posisi Badan di air

dan meluncur

Anak

anak pada posisi kepala dan pandangan mata kalian saat

berenang gaya

bebas fokuskan melihat kedasar kolam. Leher dan kepala kalian tepat diatas bahu

kalian dan tidak mengangkat kepala atau mata kedepan serta mata kalian selalu

fokus pada dasar kolam agar kaki kalian tetap lebih tinggi di dalam air dan pinggul

kalianpun akan secara alami terangkat.

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

Posisi badan di atas air harus sejajar dengan permukaan air (

streamline

), yaitu

keadaan tubuh rileks

Gambar 1.1 posisi badan di air

Sumber : httpswww.youtube.comwatchv=X5hL9GRT52c&app=desktop

Kesalahan yang se

ring dilakukan ketika posisi badan di air pada gaya bebas

Badan kaku

Posisi tubuh tidak

streamline

Anak

anak

berikut cara meluncur saat berenang:

Gamabar 1.2 posisi saat meluncur

https

://narmadi.com/id/teknik

dasar

dalam

berenang/

Berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada

dinding kolam

Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk

dan posisi tangan lurus kedepan mengapit ke

dua daun

telinga.

Dorong badan kuat

kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu

tubuh anda akan meluncur ke depan.

Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus kedepan sejajar dengan permukaan air

lalu jaga keseimbangan badan.

Lakukan berulang

–

ulan

g samapi memiliki kecepatan dan jauh ke depan

Kesalahan yang sering terjadi pada posisi badan saat meluncur :

Keseimbangan tubuh labil

Kepala terlalu naik keatas permukaan air

Sikap badan kaku

Badan tidak

streamline

Gerakan Kaki

Dalam melakukan gerakan k

aki gaya bebas, usahakan agar kaki kalian

tetap lurus dan gunakan tendangan mengepak dengan tendangan ringan yang

hanya bergerak dari lutut ke jari kaki. Kekuatan berasal dari pinggul kalian dan

menendang dengan gerakan pendek dan cepat serta

erakan kaki

yang ke

bawah dilakukan agak kuat, terutama gerakan pergelangan

kaki

karena ini

berfungsi untuk tenaga pendorong dan pengatur keseimbangan tubuh

Latihan

gerakan kaki ini dapat dilakukan sambil berpegangan dipinggir kolam,

berpasangan bersama teman, dan mem

akai alat bantu pelampung.

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

Berikut latihan gerakan kaki gaya bebas :

Gambar 2.1 gerakan kaki gaya bebas

https://myswimpro.com/blog/2019/06

/06/how

swim

freestyle

with

perfect

technique/

Tungkai kiri bergerak ke atas dengan rileks tanpa menekuk lutut, dan kaki kanan

melakukan pukulan ke bawah

Kesalahan yang sering terjadi pada gerakan kaki gaya bebas :

Lutut menekuk seperti mengayuh sep

edah

Kaki terlalu naik kepermukaan air

Gerakan kaki terlalu kebawah

Gerakan Tangan

Anaka

anak

terdapat terdapat dua teknik gerakan

lengan

, yaitu

gerakan

recovery

dan gerakan mendayung. Pada gerakan

recovery,

adalah gerakan

selama berada di luar air, dima

na memindahkan telapak tangan saat ke luar dari

dalam air yang fungsinya untuk mengangkat kepala untuk keluar dan masuk ke

dalam air.

Sedangkan gerakan mendayung gerakanya seperti mendorong dan di

awali dari ujung jari tengah yang pertama kali menyentuh ai

r dan di ikuti

pergelangan sampai lengan atas dan di lanjuti dengan gerakan menarik tangan

lurus di samping badan sampai keluar kembali dari air dengan posisi tangan lurus.

Berikut latihan langkah

langkah gerakan tangan gaya bebas :



Gerakan menarik (

pull

)

Gambar 3.1 gerakan menarik (

puul

)

VladimirMorozov_straight

arm_freestyle_swimming_technique

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

Untuk memulai gerakan menarik, tangan dimasukkan kedalam air.

Gerakan menarik (

pull

) dilakukan setelah siku masuk di dalam air sampai

tangan mencapai bidang

vertikal.



Gerakan mendorong (

push

)

Gambar gerakan mendorong (push )

httpswww.youtube.comwatchv=

UzYFyaeGEY

Gerakan tangan mendorong (pull) harus dilakukan dengan kuat dan

arahnya dari depan ke belakang sampai tangan di bawah dada.



Gerakan istirahat (

recovery

)

Gambar gerakan istirahat/

recovery

https://www.triathlete.com/training/4

phases

freestyle

swim

stroke/

Yakni gerakan mengangkat sikut dalam air setelah gerak

mendorong, gerakan ini dapat dilakukan dengan mengangkat sikut

tinggi atau sedang.

Kesalahan yang sering terjadi pada gerakan lengan gaya bebas :

Kayuhan lengan tidak pas

Bagian lengan tidak keluar dari permukaan air

Gerakan dorongan tangan kurang kua

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

Gerakan Pengambilan Nafas

Hal terpenting dalam melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas adalah

menjaga posisi kepala agar tetap netral. Saat melakukan teknik bernafas, lakukan

pukulan dengan satu tangan

Berikut latihan bernafas renang gay

a bebas :

Gambar 4.1 tahap bernafas

https://www.myactivesg.com/Sports/Swimming/Training

Method/Swimming

for

Beginners/How

swim

ront

crawl

Palingkan muka kesamping sebagian atau seluruhnya dengan mulut keluar dari

permukaan air.

Kemudian, ambillah udara sebanyak

banyaknya melalui mulut atau hidung dan

keluarkan napas secara perlahan

lahan setelah muka masuk ke dalam air.

Kesal

ahan yang sering terjadi pada gerakan bernafas gaya bebas :

Kepala terangkat

Mengambil nafas pada dua sisi samping/kiri dan kanan

Gerakan dorongan tangan kurang kuat

Koordinasi gerakan

Berikut ini bisa disimak dan dipraktikkan akan latihan teknik dasar y

ang

dimaksud:



Ambil posisi awal yang benar untuk meluncur.



Lakukanlah gerakan kaki dengan secara bergantian dipukulkan naik

turun.



Lengan juga perlu digerakkan dengan melemparnya ke arah depan dan

dilakukan secara bergantian.



Saat lengan bekerja mendayung,

miringkan kepala ke satu arah seperti

yang sebelumnya sudah dijelaskan agar dapat mengambil napas. Lalu

muka bisa kembali menghadap ke bawah atau ke dalam air untuk bisa

mengembuskan napas yang baru saja diambil

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

Gambar koordinasi 5.1 gerakan renang ga

ya bebas

https://troopleader.scouting.org/basic

swimming

strokes/

Beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menambah kecepatan pada

renang gaya bebas

Untuk menambah speed atau kecepatan dalam renang gaya bebas, beberapa hal

yang dapat kalian perhatikan

adalah seperti berikut ini.

Teknik pernapasan dengan cara mengambil napas di setiap kayuhan

ketiga, kelima, atau ketujuh, jika kalian memiliki paru

paru yang kuat.

Namun bernapas dengan sisi yang bergantian juga akan menghasilkan

kayuhan renang yang lebih

simetris.

Untuk menghasilkan efisiensi gerak yang baik, diperlukan gerakan

memutar badan. Gerakan memutar badan memungkinkan otot

punggung

kalian memulai kayuhan dan putaran yang baik.

Usahakan gerakan tangan kalian mengayun hingga ke bawah poros tubuh

alian di air dan percepat dayungan serta jari tangan kalian rapatkan.

Posisi tubuh diatur sedemikian rupa supaya tenaga pada otot dapat

meningkat sambil meminimalisir tekanan dan gesekan. Lurus dan sejajar

dengan air adalah kunci posisi renang yang baik un

tuk membuat berenang

kita lebih cepat sekaligus efisien.

Tangan dan lengan harus dalam posisi benar dan tak akan menjadi efisien

apabila yang digunakan hanyalah tangan.

AKTIVITAS PEMBELAJARAN PENGAMBILAN NAFAS

Anak

anak praktikan ditahap ini sesuai dengan

tahapan diatas secara berulang

ulang dan boleh memakai alat bantu seperti pelampung, bola, ban dalam mobil

yang sudah dipompa atau alat lainya yang bisa digunakan, jika kalian

mempraktikanya sendiri. Jika kalian mempraktikanya dengan teman kalian, boleh

aling bergantian dibantu dan saling mengkoreksi kesalahanya lalu langsung

diperbaiki kesalahan gerakanya. Selamat mencoba dengan penuh tanggung jawab

dan semangat kerja keras.

Berikut ini adalah beberapa petunjuk yang dapat kalian jadikan acuan dalam

melak

ukan renang gaya bebas :

Ketika memulai belajar renang gaya bebas, tangan berpegangan pada pinggir

kolam, kemudian gerakan kaki seperti penjelasan di atas. Lakukan sampai

lancar.

Kemudian kita bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan kita

atau men

ggunakan alat bantu pelampung

, sehingga bisa menyeberangi kolam

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

dengan menggerakan kaki dan tangan tetap dipegangi

/memegang

pelampung

Setelah itu, sekarang bagian tangan yang kalian harus latih dengan bantuan

teman atau sendiri dengan cara di pegang kedua

kaki kalian oleh teman kalian

atau di sangkutkan ke pinggiran kolam lalu kalian lakukan

teknik

gerakan

tangan gaya bebas.

Setelah lancar, maka sekarang kita dapat berlatih ke tengah kolam. Kemudian

kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan ger

akan kaki gaya

bebas lakukan sampai lancar.

Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakan tangan. Lakukan

gerakan

kaki, tangan dan di tambah pengambilan nafas

. Begitu seterusnya, lakukan

sampai lancar.

Rangkuman

Gaya bebas (bahasa Inggris:

front crawl

)

adalah berenang dengan posisi dada

menghadap ke permukaan air.

Gaya bebas, selain gaya yang tercepat dalam renang

termasuk pula sangat efisien.

Ada lima hal yang perlu diperhatikan, dalam gaya

krol (gaya bebas) yakni: 1). posisi badan, 2). gerakan kaki, 3)

. gerakan tangan, 4).

pengambilan nafas dan 5). koordinasi gerakan.

Kesalahan

kesalahan dalam melakukan gerakan renang gaya bebas :

Keseimbangan tubuh labil

kepala terlalu naik keatas permukaan air

sikap badan

kaku

badan tidak streamline

, badan kaku,

posisi tubuh tidak streamline,

lutut

menekuk seperti mengayuh sepedah

kaki terlalu naik kepermukaan air

gerakan

kaki terlalu kebawah

kayuhan lengan tidak pas

bagian lengan tidak keluar dari

permukaan air

gerakan dorongan tangan kurang kuat

kepala ter

angkat

mengambil nafas pada dua sisi samping/kiri dan kanan

gerakan dorongan tangan

kurang kuat

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

Penugasan Mandiri

LEMBAR LATIHAN

KETERAMPILAN GERAK

RENANG GAYA

BEBAS

Nama

Kelas :

Pengamat :

PERINTAH

Pelaku

Lakukan

berbagai

bentuk latihan

renang gaya dada

secara

mandiri

atau

dengan teman kalian

Pengamat

Gunakan kriteria, berikan tanggapan kepada pelaku, dan

catat

kesalahan yang terjadi serta perbaikan gerakanya.

Nama dan Jenis

Keterampilan Gerak

Kegiatan

Kesalahan

Yang

Terjadi

Perbaikan

Gerak

Posisi badan dan

meluncur

Lakukan

pengulangan

gerakan

sebanyak

mungkin

Gerakan kaki

Lakukan

pengulangan

gerakan

sebanyak

mungkin

Gerakan tangan

Lakukan

pengulangan

gerakan

sebanyak

mungkin

Pengambilan

nafas

Lakukan

pengulangan

gerakan

sebanyak

mungkin

rdinasi(Renang

Gaya Bebas )

Lakukan

pengulangan

gerakan

sebanyak

mungkin

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

Latihan Soal

Siswa yang melakukan renang akan merasa senang, percaya diri dan berani, hal

ini merupakan pengaruh rena

ng dilihat dari

....

fisiologis

biologis

pisikologis

anatomi

jasmani

Pada tahap posisi badan renang gaya bebas, posisi kepala dan pandangan mata

kalian saat berenang gaya bebas fokusk melihat ke ...

dasar kolam

permukaan kolam

samping kiri kolam

samping ka

nan kolam

depan kolam

Dalam renang gaya bebas g

erakan kaki yang ke bawah dilakukan agak kuat,

terutama gerakan pergelangan kaki. Fungsi dari gerakan kaki dalam renang gaya

bebas, yaitu ...

mempermudah dalam pengambilan napas

mendorong agar badan dapat me

laju ke depan

tenaga pendorong dan pengatur keseimbangan tubuh

mempercepat gerakan sehingga badan terdorong ke depan

membantu lengan dalam mempercepat badan bergerak ke depan

Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas yaitu

geraka

n...

Dalam gambar tersebut merupakan salah satu gerakan dalam renang gaya bebas,

yaitu teknik gerakan

recovery

yang ditunjukkan pada gambar nomor ...

Perhatikan gambar berikut ini!

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

Dalam gambar tersebut merupakan salah satu gerakan dalam ren

ang gaya bebas,

yaitu teknik gerakan

pengambilan napas yang ditunjukkan pada gambar nomor ...

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

Penilaian Diri

Berilah tanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai materi tersebut dan

pada

olom

‘Tidak’ jika kalian belum menguasainya.

ernyataan

Tidak

Saya

berdo’a terlebih dahulu sebelum mempelajari modul

ini

Saya membaca seluruh modul ini secara berurutan dari

awal sampai akhir

Saya memahami pemaparan materi

pada

kegiatan

pembe

lajaran 1 ini

Saya bisa

menganalisis kesalahan yang sering terjadi

dalam renang gaya bebas

Saya

dapat mempraktikan renang gaya bebas dengan

baik dan benar

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

EVALUASI

Kerjakan dan jawablah soal

soal di bawah ini dengan

cara memberikan uraian singkat

dengan jelas!

PERNYATAAN/PERTANYAAN

JAWABAN

Sebutkan tahapan apa sajakah yang

ter

dapat

dalam

ketrampilan gerak

renang gaya dada dan gaya bebas?

Coba jelaskan langkah

–

langkah renang gaya dada di bawah

ini...

Jelaskan langkah

langkah gerak tangan renang gaya bebas

di bawah ini!

Gambar 1

Gambar 2

Gambar 3

Kesalahan yang sering terjadi dalam renang gaya dada

adalah....

Kesalahan yang seri

ng terjadi dalam renang gaya dada

adalah....

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

KUNCI JAWABAN LATIHAN SOAL

Pembelajaran 1

Kunci Jawaban

Pembahasan soal

Hal 8

Hal 10

Hal 6

Hal 10

Hal 9

Pembelajaran 2

Kunci Jawaban

Pembahasan soal

Hal 6

al 16

Hal 17

Hal 20

Hal 19

Rubrik Penilaian

Benar

= 1

Salah

= 0

Total skor

= 5

N = (skor yang didapat : total skor ) x 100 %

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

KUNCI JAWABAN SOAL EVALUASI

Gaya Dada : Posisi badan, Gerakan kaki, Gerakan,

tangan, Pengambilan nafas,

Koordinasi gerak

Gaya Bebas : Posisi badan, Gerakan kaki, Gerakan, tangan, Pengambilan nafas,

Koordinasi gerak

Untuk dapat melatih gerak tangan pada renang gaya dada, kalian dapat

melakukan langkah

langkah di bawah ini:

Posisi

awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling

bertemu dan menempel).

Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu

ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke

bawah)

Luruskan

tangan kembali.

Ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakan tangan ke

samping kiri dan kanan,

Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : luruskan tangan di atas kepala,

gerakan tangan ke samping kiri dan kanan.

Gerakan kombinasi tangan, ka

ki dan pengambilan nafas dilakukan ketika

gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak

keatas sambil mengambil nafas.

Gambar 1 :

Untuk memulai gerakan menarik, tangan dimasukkan kedalam air. Gerakan

menarik (

pull

) dilakukan setelah

siku masuk di dalam air sampai tangan mencapai

bidang vertikal.

Gambar 2 :

Gerakan tangan mendorong (pull) harus dilakukan dengan kuat dan arahnya dari

depan ke belakang sampai tangan di bawah dada.

Gambar 3 :

Yakni gerakan mengangkat sikut dalam air sete

lah gerakan mendorong, gerakan

ini dapat dilakukan dengan mengangkat sikut tinggi atau sedang.

keseimbangan tubuh labil

kepala terlalu naik keatas permukaan air

, s

ikap badan

kaku

badan tidak streamline

, kaki tidak rileks, kaki naik melebihi permukaan air

seperti gaya bebas ada cipratan air, kaki tidak menekuk/melipat secara baik,

gerakan kaki kurang pas dan tidak diikuti gerak lanjutan, tarikan tangan terlalu

kebawah, tarikan tangan kurang pas, jari

jari tangan kebuka/tidak rapat, terlalu

cepat mengambil

nafas.

Keseimbangan tubuh labil

kepala terlalu naik keatas permukaan air

sikap badan

kaku

badan tidak streamline

, badan kaku, posisi tubuh tidak streamline,

lutut

menekuk seperti mengayuh sepedah

kaki terlalu naik kepermukaan air

gerakan

kaki terlalu

kebawah

kayuhan lengan tidak pas

bagian lengan tidak keluar dari

permukaan air

gerakan dorongan tangan kurang kuat

kepala terangkat

mengambil nafas pada dua sisi samping/kiri dan kanan

gerakan dorongan tangan

kurang kuat

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

Rubrik Penilaian

ntuk setiap nomor diberikan bobot skor sebagai berikut :

Skor 1 = Jawaban tidak tepat, tidak logis, tidak sistematis

Skor 2 = Jawaban mendekati dan kurang logis

Skor 3 = Jawaban mendekati dan kurang logis namun sistematis

Skor 4 = jawaban tepat, logis nam

un kurang sistematis

Skor 5= jawaban tepat, logis dan sistematis.

Total Skor Evaluasi yaitu 50

Skor

perole

han

Total skor

Modul

PJOK

Kelas XI

KD 3

DAFTAR PUSTAKA

Sumaryoto dan Soni Nopembri. 2017. Buku

Pendidikan Jasmani, Olahraga

dan

Kesehatan

Kelas XI

, Puskur, Balitbang, Kemendikbud

https://segalaserbaserbi.blogspot.com/2019/10/analisis

keterampilan

gerak

renang

gaya_80.ht

https://www.materiolahraga.com/2019/05/teknik

renang

gaya

dada.html

https://www.swim

teach.

com/breaststroke

body

position.html

https://www.swim

teach.com/breaststroke

swimming

technique.html

https:/

/olahragapedia.com/teknik

renang

gaya

bebas

httpswww.youtube.comwatchv=X5hL9GRT52c&app=desktop

https://narmadi.com/id/teknik

dasar

dalam

berenang/

https://www.materiolahraga.com/2018/08/renang

gaya

bebas.html

https://edukaloka.com/2020/01/07/latihan

menambah

kecepatan

renang/

https://www.kompasiana.com/setunggal/5c4e8425677ffb7faa1b3735/tahapan

belajar

berenang

gaya

bebas

free

style?page=all

https://troopleader.scouting.org/basic

swimming

strokes

VladimirMorozov_straight

arm_freestyle_swimming_technique

https://myswimpro.com/blog/2019/06/06/how

swim

freestyle

with

perfect

technique/

httpswww.youtube.comwatchv=

UzYFyaeGEY

https://www.tria

thlete.com/training/4

phases

freestyle

swim

stroke/

https://www.my

activesg.com/Sports/Swimming/Training

Method/Swimming

for

Beginners/How

swim

front

crawl

https://troopleader.scouting.org/basic

swimming

strokes/